좋은 거 알려주는 남자 좋알남

“요즘 피곤해서 간 때문인가 싶어서 밀크씨슬 하나 샀어요.”“회식이 많다 보니 간이 걱정돼서 꾸준히 먹고 있어요.”최근 간 건강에 도움이 된다는 밀크씨슬(Milk Thistle) 보조제가 인기를 끌고 있어요.하지만 정작 “실제로 효과 있는 거 맞아?”, “의사들은 왜 추천 안 하지?” 등헷갈리는 정보도 많죠?오늘은 밀크씨슬의 진짜 효과, 실리마린이란 무엇인지,그리고 복용 시 주의사항까지 풍부하게 정리해서 알려드릴게요!🌱 밀크씨슬이란?밀크씨슬은 국화과에 속하는 식물로,**‘마리아 엉겅퀴’**라고도 불리며수천 년 전부터 간 해독 작용을 위해 민간요법에 사용돼 왔어요.밀크씨슬의 핵심 성분은 바로 **‘실리마린(Silymarin)’**이라는 플라보노이드 복합체입니다.항산화 효과간세포 보호간 해독 효소 활성화염..

요즘 장 건강, 면역력, 피부 트러블, 변비·설사 개선을 위해유산균(프로바이오틱스)을 챙겨 드시는 분들 정말 많죠?그런데 “아무 때나 먹어도 괜찮겠지?” 하고 무심코 복용하고 있다면,생균인 유산균의 특성상 섭취 타이밍과 복용 습관에 따라 효과가 크게 달라질 수 있어요!오늘은 유산균을 먹는 가장 좋은 시간과 주의해야 할 복용 습관, 피해야 할 음식 조합, 제품 선택 팁까지확실하게 알려드릴게요 😊✅ 유산균, 왜 먹는 걸까?유산균은 프로바이오틱스(Probiotics)의 일종으로,장내 환경을 개선하고 유익균을 늘려주는 살아있는 미생물이에요.유산균을 꾸준히 복용하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있어요:✔ 변비, 설사 등 배변활동 개선✔ 장 누수·장염 예방 및 회복✔ 면역력 강화✔ 피부 트러블 완화✔ 여성 질 ..

머리카락 빠짐이 유독 심해졌을 때,손톱이 잘 부러지거나 피부가 푸석푸석해졌을 때한 번쯤 “비오틴 먹어볼까?” 고민해보신 적 있으시죠?최근엔 비오틴(비타민 B7) 을 함유한 건강기능식품이탈모 관리, 피부·손발톱 개선, 피로 회복 등 다양한 분야에서 주목받고 있는데요.그렇다면, 비오틴은 정말 우리 몸에 어떤 역할을 하고,복용할 땐 어떤 점을 주의해야 할까요?오늘은 비오틴의 효과부터 과다 복용 시 부작용까지과학적 근거와 함께 상세하게 알려드릴게요 😊🧬 비오틴이란?비오틴(Biotin)은 비타민 B군(B7, H) 중 하나로,우리 몸에서 에너지 대사를 도와주는 수용성 비타민이에요.주요 기능은 다음과 같아요:탄수화물, 단백질, 지방의 대사 촉진케라틴 합성에 관여 → 모발, 손발톱 건강 유지피부 재생 및 면역 기능..

“잠을 잘 자도 피곤하다”, “자주 쥐가 난다”, “가슴이 두근거린다”…혹시 이런 증상, 단순한 스트레스나 피로 때문이라고 넘기고 계신가요?생각보다 많은 사람들이 겪고 있지만 잘 인지하지 못하는 문제,그게 바로 **‘마그네슘 결핍’**입니다.우리 몸에서 무려 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 마그네슘.오늘은 이 중요한 미네랄이 부족할 때 생기는 다양한 증상과부족하지 않게 챙기는 똑똑한 섭취법까지정보 빵빵하게 알려드릴게요 😊🧬 마그네슘이란?마그네슘(Mg)은 체내 네 번째로 많은 미네랄로,주요 역할은 다음과 같아요:근육 수축 및 이완 조절신경 전달 및 진정 작용심장박동과 혈압 안정화뼈 건강 유지에너지 생성 (ATP 대사에 필수)혈당 조절, 인슐린 민감도 개선즉, 마그네슘은 온몸의 ‘기본 작동’을 ..

냉장고보다 더 자주 쓰는 정수기.우리의 음용수, 커피, 라면 물까지 책임지는 ‘생활 필수템’이지만…과연 그 물, 정말 깨끗할까요?“정수기 물에서 비린내가 나요”“필터는 새 건데도 물이 이상해요”“정수기 내부에서 곰팡이가 생길 수 있대요…”이런 이야기 들어본 적 있으신가요?오늘은 우리가 매일 마시는 정수기 물에 세균이 생길 수 있는 원인과 실제 위험성,그리고 위생적으로 사용하는 방법까지 낱낱이 알려드릴게요.🧫 정수기 물에서 세균이 생긴다고?정수기 물은 당연히 깨끗할 거라고 생각하기 쉽지만,**정수기도 ‘기계’이고, ‘수분이 항상 존재하는 환경’**이라는 점에서세균, 곰팡이, 바이오필름 등이 서식할 수 있습니다.❗ 실제 검출 사례환경부가 실시한 조사에서, 가정용 정수기 10대 중 2~3대는 기준치 이상의 ..

하루 종일 손에 쥐고 있는 스마트폰, 옆에 있는 와이파이 공유기, 매일 사용하는 전자레인지…우리는 생각보다 더 많은 전자기기와 전자파(Electromagnetic Field, EMF) 에 둘러싸여 살고 있습니다.“전자파가 암을 유발한다”, “두통, 불면증 원인이다”,이런 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.하지만 과연 전자파는 실제로 건강에 위험한 걸까요?아니면 단순히 불안과 오해에서 나온 이야기일까요?오늘은 전자기기의 전자파가 우리 몸에 미치는 영향에 대해과학적 근거를 바탕으로 매우 자세하게 정리해드릴게요.📘 전자파란 무엇인가요?전자파는 말 그대로 전기와 자기의 파동이 결합된 형태의 에너지입니다.태양광, 라디오파, 적외선, X선, 감마선 등도 모두 전자파의 일종이에요.전자파는 크게 두 종류로 나뉘어..

요즘은 잠들기 전까지 스마트폰, 노트북, 태블릿을 손에서 놓기 어려운 시대죠.그런데 아시나요? 우리가 무심코 사용하는 전자기기의 ‘빛’,그중에서도 **‘블루라이트(청색광)’**가 우리의 수면에 깊은 영향을 미친다는 사실을요.한밤중에도 눈은 밝은 빛을 통해 **“지금은 낮이다”**라고 착각하게 되고,그로 인해 호르몬 분비, 뇌의 각성 상태, 수면 리듬까지 흔들리게 됩니다.오늘은 블루라이트가 수면에 미치는 영향과 그 이유,그리고 현명하게 블루라이트를 줄이는 실천 팁까지 풍부하게 정리해드릴게요.🔵 블루라이트란?블루라이트(청색광)는 가시광선 중 파장이 400~490nm 정도로 짧고 에너지가 강한 빛이에요.태양빛에도 존재하고, 우리가 매일 사용하는 디지털 기기에서도 방출됩니다.스마트폰, 태블릿컴퓨터 모니터LED..

현대인이라면 누구나 하루 대부분을 인공 조명 아래에서 지냅니다.특히 사무실, 학교, 병원, 매장, 주방 등에서는 아직도 형광등 조명이 많이 쓰이고 있죠.그런데 혹시 아시나요?형광등 아래에서 오랜 시간 생활하거나 일하는 것 자체가우리 몸에 의외의 변화를 유발할 수 있다는 사실.단순히 밝기나 분위기뿐만 아니라눈, 뇌, 피부, 호르몬 균형까지 영향을 받을 수 있는 형광등 조명,지금부터 그 속에 숨겨진 변화를 하나하나 자세히 설명해드릴게요.👁️ 1. 눈의 피로와 시력 저하형광등은 깜빡임(flicker) 이 있는 광원입니다.우리는 그 깜빡임을 인지하지 못하더라도 눈은 계속해서 반응하고 있어요.형광등의 깜빡임 주파수는 보통 100~120Hz 수준인데,이는 눈과 뇌가 미세하게 스트레스를 받는 환경을 만들어냅니다.오..

“연초보다는 덜 해롭다길래 전자담배로 바꿨어요.”“끊기는 힘들고, 그냥 액상형이라 괜찮겠지…”이런 생각으로 전자담배를 사용하고 계신 분들, 정말 많죠?실제로 전자담배는 일반 담배보다 냄새도 덜 나고,연기 대신 수증기가 나오기 때문에 “더 안전할 것 같다”는 인식이 강합니다.하지만 과연 그럴까요?오늘은 전자담배가 우리 몸에 미치는 건강 영향을폐, 심혈관, 두뇌, 면역력 등 다양한 관점에서 풍부하게 설명드릴게요.최근 연구와 통계까지 함께 참고하니 끝까지 읽어주세요!🧪 전자담배, 정확히 뭐가 들어있을까?전자담배는 기본적으로니코틴 (중독 유발)프로필렌글리콜, 글리세린 (기화용 액체)향료, 첨가물등이 포함된 액상을 가열해 수증기 형태로 흡입하는 제품입니다.❗ 문제는 이 ‘수증기’ 안에✔ 발암 가능 물질 (포름알..

하루 세끼 식사만으로 충분한 단백질을 챙기기 어렵다고 느끼셨던 적 있으신가요?특히 운동을 하거나 다이어트를 시작하신 분들, 혹은 바쁜 일상 속 건강 챙기고 싶은 분들이라면중간중간 고단백 간식으로 부족한 영양을 보완하는 게 아주 중요합니다.고단백 간식은 근육 유지, 포만감, 피로 회복, 면역력 유지에 효과적이에요.이번 글에서는 언제 어디서나 간편하게 먹을 수 있는 고단백 간식 12가지를 추천해드릴게요!🍳 1. 삶은 달걀가장 기본이지만, 가장 완벽한 고단백 간식!단백질 함량: 1개당 약 6g지방은 적고 포만감은 높음휴대도 간편하고 소화도 쉬워요💡 TIP: 반숙보다 완숙이 위에 부담이 적어요. 미리 삶아 냉장보관해 두면 간식으로 딱!🥜 2. 그릭 요거트 (무가당)당이 없는 플레인 그릭 요거트는단백질이 풍..