좋은 거 알려주는 남자 좋알남

요즘은 잠들기 전까지 스마트폰, 노트북, 태블릿을 손에서 놓기 어려운 시대죠.그런데 아시나요? 우리가 무심코 사용하는 전자기기의 ‘빛’,그중에서도 **‘블루라이트(청색광)’**가 우리의 수면에 깊은 영향을 미친다는 사실을요.한밤중에도 눈은 밝은 빛을 통해 **“지금은 낮이다”**라고 착각하게 되고,그로 인해 호르몬 분비, 뇌의 각성 상태, 수면 리듬까지 흔들리게 됩니다.오늘은 블루라이트가 수면에 미치는 영향과 그 이유,그리고 현명하게 블루라이트를 줄이는 실천 팁까지 풍부하게 정리해드릴게요.🔵 블루라이트란?블루라이트(청색광)는 가시광선 중 파장이 400~490nm 정도로 짧고 에너지가 강한 빛이에요.태양빛에도 존재하고, 우리가 매일 사용하는 디지털 기기에서도 방출됩니다.스마트폰, 태블릿컴퓨터 모니터LED..

하루 종일 잘 참다가도, 밤만 되면 허기가 몰려오고 냉장고 문을 열고 있는 나를 발견하신 적 있죠?야식은 단순한 식습관 문제가 아니라 수면 질 저하, 체중 증가, 위 건강 악화까지 연결될 수 있어요. 특히 복부비만과 소화불량, 혈당 문제로 이어지는 경우도 많아서 꼭 개선이 필요합니다.이번 글에서는 야식 습관을 줄이고 건강하게 밤을 보내는 9가지 실전 팁도 정리해서 알려드리겠습니다!✅ 야식이 건강에 미치는 영향위 건강 악화: 밤엔 위장 활동이 느려 소화가 잘 안 됨수면 질 저하: 포만감은 뇌를 자극해서 수면 방해체지방 축적: 야식 후 활동이 없기 때문에 에너지 소비가 거의 없어 전부 지방으로 저장됨혈당 관리 실패: 밤 늦게 섭취한 당분은 인슐린 저항성을 높일 수 있음야식은 단순한 포만감 문제가 아니라 건강..

안녕하세요 좋알남입니다!요즘 밤에 뒤척이거나 자주 깨서 아침까지 개운하지 않으신가요? 수면의 질을 높이기 위해서는 침실 환경, 습관도 중요하지만, 사실 무엇을 먹느냐도 숙면에 큰 영향을 줍니다.오늘은 '숙면에 좋은 음식'을 주제로, 실제로 도움이 된다고 알려진 음식들과 그 이유, 섭취 방법까지 정리해드릴게요. 잘 자는 것도 건강입니다. 😊🌙 숙면을 도와주는 대표 음식 7가지1. 바나나바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완에 도움을 줍니다.또한 세로토닌을 증가시켜 멜라토닌 분비를 유도해 수면 유도 효과가 있어요.2. 따뜻한 우유우유에 들어있는 트립토판은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 생성에 필수적인 아미노산이에요.따뜻하게 마시면 심리적으로도 안정감이 들며 숙면에 도움됩니다.3. 체리체리는 자연적인 ..

안녕하세요 좋알남 입니다!요즘 따라 아무리 자도 피곤하고, 몸이 무거운 느낌 드시나요? 혹시 모르게 **'만성피로 증후군'**일 수 있습니다. 단순히 바빠서 피곤한 게 아니라, 몸이 보내는 위험 신호일 수 있죠.오늘은 간단한 체크리스트를 통해 스스로 만성피로 증상 여부를 확인해보고, 증상이 의심될 때 어떻게 대처하면 좋을지 알려드릴게요!✅ 만성피로란?6개월 이상 지속되는 피로감충분히 쉬어도 회복되지 않는 상태일상생활에 영향을 줄 정도의 무기력함단순 피로와 달리, 만성피로는 신체적, 정신적으로 모두 지치는 상태로, 심하면 우울증, 호르몬 이상, 면역력 저하까지 이어질 수 있어요. 특히 중년층이나 직장인, 육아에 지친 부모님들에게 많이 나타납니다.이 증후군은 정확한 원인이 명확하지 않아 진단과 치료가 어렵고..

안녕하세요 좋알남 입니다."분명히 푹 잤는데도 아침에 피곤하다…" 이런 경험 있으시죠? 단순한 수면 부족이 아니라면, 지속적인 피로감은 몸의 이상 신호일 수 있어요. 오늘은 ‘잠을 자도 피곤한 이유’에 대해 과학적 근거와 함께 원인, 해결법까지 정리해드릴게요. 이 글이 여러분의 에너지를 되찾는 계기가 되길 바랍니다!😵 왜 푹 자도 피곤할까? 주요 원인 5가지1. 수면의 질이 낮기 때문 (깊은 잠 부족)양보다 질! 렘수면과 비렘수면의 균형이 깨지면 8시간 자도 피곤해요.자는 동안 자주 깨거나 꿈을 많이 꾸면 깊은 잠을 못 자고 있다는 뜻이에요.깊은 수면이 부족하면 성장호르몬 분비가 줄고, 회복 능력도 떨어집니다.2. 수면 무호흡증 또는 코골이자신도 모르게 숨이 끊기고 산소 공급이 부족해져 피로가 누적돼요..