전날 제대로 잠을 못 자고 하루를 시작하는 날이 있죠. 머리는 멍하고 집중은 안 되고, 하루 종일 피곤함이 가시질 않아요.수면 부족은 단순한 피로가 아니라 신체 전반의 리듬을 흐트러뜨릴 수 있는 중요한 건강 요소예요.오늘은 전날 잠을 설쳤을 때 어떻게 회복하면 좋은지, 실제로 도움이 되는 회복 루틴을 소개해드릴게요.가볍게 실천할 수 있는 방법부터 식사, 운동, 뇌 회복까지 모두 알려드릴게요.☕ 1. 아침에 너무 늦잠 자지 마세요수면 부족한 날이라고 아예 늦게 일어나면 오히려 생체리듬이 더 무너질 수 있어요.일정한 기상 시간은 멜라토닌 분비에 영향을 주기 때문에, 되도록 평소 기상 시간 ±30분 내에 일어나는 게 좋아요.-기상 후 햇빛 쬐며 산책 5분 정도 하면 체내 시계가 다시 맞춰질 수 있어요.-한국수..

“잠깐 눈 붙였을 뿐인데 하루가 달라졌어요.”“낮잠 자면 더 피곤해요…”“몇 분 자는 게 제일 좋은 건가요?”낮잠은 단순한 휴식이 아닙니다.정확한 시간과 방법으로 자면 집중력, 기억력, 기분까지 개선되는뇌를 리셋시키는 최고의 도구예요.하지만 반대로 잘못된 시간에, 잘못된 방법으로 자면더 멍하고 피곤해지는 ‘낮잠 부작용’도 생길 수 있어요.오늘은✔️ 낮잠의 과학적 효과✔️ 시간대별 장단점✔️ 똑똑하게 자는 방법한 번에 정리해드릴게요!🧠 낮잠이 뇌와 몸에 주는 효과기억력 향상: 수면 중 정보가 정리되고 저장됨집중력 회복: 업무·공부 중 효율 급상승스트레스 해소: 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소심장 건강 보호: 주 2~3회 낮잠은 심혈관계 질환 위험 ↓기분 안정: 세로토닌 분비 증가 → 우울감 완화⏱ 낮잠의..

하루를 마무리하며 침대에 누워 스마트폰을 보는 건 이제 습관처럼 굳어졌죠.하지만 이 ‘습관’이 우리 건강과 삶의 질에 어떤 영향을 미치는지생각해본 적 있으신가요?“잠 안 올 때 그냥 영상 좀 본 건데…”,“뉴스나 SNS만 조금 봤을 뿐인데…”하지만 그 10분이 1시간이 되고,결국 불면, 피로, 두통, 피부 트러블로 이어지는 경우가 정말 많습니다.오늘은 자기 전 스마트폰 사용이 몸에 어떤 영향을 미치는지,그리고 건강하게 사용 습관을 바꾸는 방법까지 소개해드릴게요.🧠 자기 전 스마트폰 사용이 가져오는 변화 6가지1. 멜라토닌 분비 억제 → 수면 질 저하스마트폰에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제합니다.그 결과, 뇌는 **‘지금은 낮이다’**라고 인식하고 잠드는 시..