누워도 잠이 안 오는 날, 뒤척이다 보면 새벽 2시, 3시 금방이에요.단순히 잠이 안 오는 건지, 아니면 불면증이 시작된 건지 헷갈릴 때도 많죠.불면증은 일시적인 수면 장애일 수도 있지만, 생활 습관이나 감정 상태, 또는 건강 문제의 신호일 수도 있어요.오늘은 불면증과 일시적 수면장애를 구분하는 기준과,잠이 안 올 때 체크해봐야 할 것들, 그리고 잠을 부르는 루틴까지 알려드릴게요.🧐 1. 단순 ‘잠이 안 오는 것’과 불면증의 차이잠이 안 온다고 해서 다 불면증은 아니에요.불면증은 아래 조건을 지속적으로 만족할 때 의심할 수 있어요.구분일시적 수면장애불면증 가능성빈도일주일 1~2회 이하주 3회 이상기간며칠~1주 이내3주 이상증상피로는 있지만 회복 가능낮에도 졸리고 무기력 지속원인카페인, 스트레스, 환경 ..

전날 제대로 잠을 못 자고 하루를 시작하는 날이 있죠. 머리는 멍하고 집중은 안 되고, 하루 종일 피곤함이 가시질 않아요.수면 부족은 단순한 피로가 아니라 신체 전반의 리듬을 흐트러뜨릴 수 있는 중요한 건강 요소예요.오늘은 전날 잠을 설쳤을 때 어떻게 회복하면 좋은지, 실제로 도움이 되는 회복 루틴을 소개해드릴게요.가볍게 실천할 수 있는 방법부터 식사, 운동, 뇌 회복까지 모두 알려드릴게요.☕ 1. 아침에 너무 늦잠 자지 마세요수면 부족한 날이라고 아예 늦게 일어나면 오히려 생체리듬이 더 무너질 수 있어요.일정한 기상 시간은 멜라토닌 분비에 영향을 주기 때문에, 되도록 평소 기상 시간 ±30분 내에 일어나는 게 좋아요.-기상 후 햇빛 쬐며 산책 5분 정도 하면 체내 시계가 다시 맞춰질 수 있어요.-한국수..

안녕하세요 좋알남 입니다!요즘 따라 아무리 자도 피곤하고, 몸이 무거운 느낌 드시나요? 혹시 모르게 **'만성피로 증후군'**일 수 있습니다. 단순히 바빠서 피곤한 게 아니라, 몸이 보내는 위험 신호일 수 있죠.오늘은 간단한 체크리스트를 통해 스스로 만성피로 증상 여부를 확인해보고, 증상이 의심될 때 어떻게 대처하면 좋을지 알려드릴게요!✅ 만성피로란?6개월 이상 지속되는 피로감충분히 쉬어도 회복되지 않는 상태일상생활에 영향을 줄 정도의 무기력함단순 피로와 달리, 만성피로는 신체적, 정신적으로 모두 지치는 상태로, 심하면 우울증, 호르몬 이상, 면역력 저하까지 이어질 수 있어요. 특히 중년층이나 직장인, 육아에 지친 부모님들에게 많이 나타납니다.이 증후군은 정확한 원인이 명확하지 않아 진단과 치료가 어렵고..