혈압이 낮은 사람의 생활수칙|저혈압, 그냥 방치하면 위험할 수도 있어요!
안녕하세요 :)
혹시 아침에 일어났을 때 어지럽거나 머리가 띵~ 하고,
식사 후에도 기운이 빠지면서 손발이 차고 무기력한 느낌 자주 받으시나요?
이런 증상이 반복된다면, 단순한 피로가 아니라
혈압이 낮아서 생기는 저혈압 증상일 수 있어요.
고혈압에 비해 비교적 가볍게 여겨지는 저혈압.
하지만 방치하면 일상생활에 불편함을 주거나 실신, 빈혈, 심장 문제까지도 유발할 수 있어요.
그래서 오늘은 저혈압이 있는 분들이 일상에서 꼭 실천해야 할 생활수칙을 정리해드릴게요 :)

🧠 저혈압이란?
수축기 혈압 90mmHg 이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하일 때를 일반적으로 ‘저혈압’이라고 해요.
정상 수치보다 혈압이 낮기 때문에, 혈액이 온몸으로 충분히 순환되지 않아
어지럼증, 피로, 무기력, 시야흐림, 손발 차가움 등 다양한 증상이 나타날 수 있어요.
✅ 이런 증상이 있다면 저혈압 의심!
- 아침에 일어날 때 현기증이 자주 남
- 식사 후 졸음 또는 기운 빠짐이 심함
- 손발이 항상 차갑고 창백함
- 숨이 가쁘고 가슴이 답답한 느낌
- 오래 서 있으면 어지럽거나 실신할 것 같은 느낌
- 운동 후 회복이 느림
특히 갑자기 자세를 바꿀 때 어지럽거나 기운이 뚝 떨어지는 느낌이 있다면
기립성 저혈압일 가능성도 있으니 주의해야 해요.
🧾 혈압이 낮은 사람을 위한 생활수칙 8가지
1. ✅ 아침 기상 시 천천히 움직이기
저혈압이 있는 분들은 잠자리에서 급하게 일어날 때 어지럼증이나 실신 위험이 커요.
기상 후에는 몸을 천천히 돌리고, 앉은 상태에서 1~2분 정도 호흡을 가다듬은 뒤 일어나는 게 좋아요.
2. ✅ 충분한 수분 섭취 (하루 1.5~2L 이상)
수분이 부족하면 혈액량도 줄어들어 혈압이 더 낮아질 수 있어요.
따라서 저혈압 있는 분들은 물 섭취가 가장 중요한 생활수칙 중 하나예요.
Tip: 너무 찬 물보단 미지근한 물이 더 좋아요!
3. ✅ 소금 섭취를 너무 제한하지 않기
고혈압 환자는 염분 제한이 필요하지만,
저혈압이 있는 경우엔 오히려 약간의 염분 섭취가 혈압 유지에 도움이 될 수 있어요.
물에 소금을 조금 넣어 마시거나, 간이 센 음식도 간혹 섭취하는 걸 고려해볼 수 있어요.
※ 단, 신장 질환이 있다면 전문의와 상담 필수!
4. ✅ 식사는 거르지 말고 소량씩 자주!
공복 시간이 길어지면 혈압이 더 떨어질 수 있어요.
따라서 하루 3끼를 소량씩 자주 나눠 먹는 식사법이 좋아요.
특히 아침 식사는 꼭 챙겨 먹는 습관이 필요합니다.
5. ✅ 무리한 운동보다 ‘가벼운 유산소 운동’
갑작스럽게 고강도 운동을 하면 어지럼증이나 호흡 곤란이 올 수 있어요.
따라서 산책, 스트레칭, 가벼운 자전거 타기, 요가 등
몸을 서서히 데우는 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.
6. ✅ 오래 서 있는 시간은 줄이기
지속적으로 서 있는 자세는 하체에 혈액이 고이게 만들고,
심장으로 가는 혈류가 줄어들면서 어지러움을 유발할 수 있어요.
장시간 서 있어야 할 경우 무릎을 굽히거나 발끝을 들어올리는 동작을 반복해보세요.
7. ✅ 따뜻하게 입고 체온 유지하기
저혈압이 있는 분들은 혈류가 약해서 체온이 낮은 경우가 많아요.
손발이 자주 차고, 냉증이 함께 있다면 내복, 양말, 손난로 활용해서
몸을 항상 따뜻하게 유지하는 것도 순환 개선에 도움이 돼요.
8. ✅ 스트레스 관리와 충분한 수면
스트레스는 자율신경을 흔들고, 수면 부족은 혈압 리듬을 깨뜨려요.
따라서 저혈압 증상이 자주 있다면
마음 관리 + 숙면 루틴을 꼭 챙겨야 해요.
❗ 저혈압도 병원에 가야 할까?
단순한 체질이 아니라면 저혈압도 진단과 원인 파악이 필요해요.
다음과 같은 경우에는 병원에서 정확한 검사 받아보세요.
- 어지럼증과 무기력이 일상생활에 불편함을 줄 정도일 때
- 식은땀, 구토, 실신 증상이 반복될 때
- 심장이 ‘쿵쿵’ 뛰거나 멍한 상태가 자주 지속될 때
- 빈혈, 갑상선, 부신 기능 이상이 의심될 때
→ 심전도 검사, 혈액 검사, 기립성 혈압 측정 등을 통해 원인을 확인할 수 있어요.
📝 마무리하며
혈압이 낮은 건 단순히 ‘기력이 약한 체질’ 문제가 아니에요.
제대로 관리하지 않으면 실신, 낙상, 집중력 저하, 만성 피로 등
여러 문제로 이어질 수 있어요.
오늘 소개해드린 생활수칙을 기억해두셨다가
매일 조금씩 실천해보세요.
몸이 가벼워지고, 일상이 훨씬 덜 피곤해질 거예요 :)
