유용한 건강정보

손발 저림의 원인｜일시적인 문제일까? 병원 가야 할까?

좋은 거 알려주는 남자 좋알남 2025. 5. 18. 12:10

안녕하세요 :)
혹시 가만히 있을 때도 손끝이 저릿하거나,
자고 일어났을 때 발바닥이 찌릿찌릿한 느낌 받아보신 적 있으세요?

처음엔 대수롭지 않게 넘기지만,
자주 반복되면 “혹시 큰 병의 전조 아닐까?” 하고 걱정되시죠.

실제로 손발 저림 증상은 매우 흔하지만, 원인은 정말 다양해요.
단순한 혈액순환 문제부터, 신경 질환이나 내과적 원인까지 있을 수 있거든요.
오늘은 손발이 저릴 때 의심해봐야 할 대표적인 원인들과,
어떤 경우 병원에 꼭 가야 하는지까지 차근차근 정리해드릴게요!

✅ 손발 저림이란?

'저림'이란 말 그대로 감각이 둔해지고, 전기가 오듯 찌릿하거나 화끈거리는 느낌을 말해요.
특히 손끝, 발끝처럼 말초 신경이 많이 분포된 부위에서 자주 발생하죠.

이 증상은 신경이 눌리거나, 혈액순환이 원활하지 않을 때 자주 발생하며,
경우에 따라 일시적인 증상일 수도, 만성 질환의 신호일 수도 있어요.

🧠 손발 저림의 주요 원인 7가지

1. ✅ 혈액순환 장애

가장 흔한 원인이에요.
혈액이 손끝·발끝까지 잘 전달되지 않으면 저림, 차가움, 감각 둔화 등이 나타나요.

  • 잘못된 자세: 다리 꼬기, 장시간 같은 자세로 앉기
  • 수면 중 눌림: 팔베개 등으로 신경 눌림
  • 말초혈관 질환: 고지혈증, 고혈압 등으로 혈관이 좁아졌을 때

2. ✅ 경추 질환(목 디스크)

목에서 나오는 신경이 팔로 뻗어나가는데,
디스크나 협착증으로 신경이 눌리면 팔, 손이 저릴 수 있어요.

  • 고개를 숙이거나 뒤로 젖힐 때 저림 심해짐
  • 어깨 통증과 함께 손끝이 저릴 수 있음

3. ✅ 요추 질환(허리 디스크)

허리에서 나오는 신경이 눌리면 다리, 발 저림으로 나타나요.
엉덩이, 허벅지, 발바닥까지 찌릿하거나 당기는 느낌이 동반되면
허리 디스크나 척추관 협착증을 의심해봐야 해요.

4. ✅ 손목터널증후군 (수근관 증후군)

손목을 많이 사용하는 직장인, 주부, 키보드 사용이 잦은 분들에게 많아요.

  • 손목 아래 신경이 압박되며 엄지, 검지, 중지 쪽 손끝이 저려요
  • 아침에 손이 붓고 저린 느낌으로 깰 수 있음

5. ✅ 당뇨병성 신경병증

당뇨가 오래되면 말초신경이 손상되면서 저림 증상이 나타나요.
주로 양쪽 발끝부터 시작해서 점점 위로 퍼지는 형태로 진행돼요.

  • 무감각, 찌릿함, 벌레가 기어가는 느낌
  • 발에 상처가 생겨도 통증을 못 느끼는 경우도 있음

6. ✅ 비타민 부족 (특히 B군 결핍)

비타민 B1, B6, B12는 신경 기능을 유지하는 데 필수적인데요,
결핍되면 신경 전달이 원활하지 않아 저림이 생길 수 있어요.

  • 피로, 집중력 저하, 손발 저림이 함께 올 수 있음
  • 채식 위주 식단이나 과음, 위장질환이 있는 분들에게 흔함

7. ✅ 스트레스, 불안, 과호흡 증후군

긴장하거나 스트레스를 많이 받을 때
손발에 혈액이 덜 가거나 신경이 과민해져서 저린 느낌이 들 수 있어요.

  • 심할 경우 과호흡, 떨림, 어지러움도 동반
  • 감정 조절 어려운 시기에 주로 발생

🩺 이런 경우엔 병원에 꼭 가야 해요!

단순 저림이라고 무시했다가 병을 키우는 경우도 많아요.
다음과 같은 증상이 있다면 신경과, 정형외과, 내과 등 전문 진료를 꼭 받아보셔야 해요.

  • 한쪽 팔다리만 저리고 감각이 둔해짐
  • 근육 힘 빠짐, 마비 느낌
  • 저림이 점점 심해지거나 범위가 넓어짐
  • 밤에 잠 깨도록 통증·저림 심한 경우
  • 당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 기저질환 보유자
  • 갑작스럽게 말이 어눌해지고 얼굴까지 감각이상 (뇌졸중 의심)

💡 손발 저림을 줄이는 생활습관

✔️ 1. 자세 교정하기

장시간 앉아 있다면 중간중간 자세를 바꿔주고,
다리 꼬기나 팔베개 습관을 줄이세요.

✔️ 2. 스트레칭과 가벼운 운동

걷기, 손목 돌리기, 종아리 펌핑 등은
혈액순환을 도와 저림 증상 완화에 효과적이에요.

✔️ 3. 손발 따뜻하게 유지하기

찬바람 많이 맞거나 추운 날씨엔
말초혈관이 수축하면서 저림이 심해질 수 있어요.
양말, 장갑 챙기고 따뜻하게 해주세요.

✔️ 4. 영양 보충

비타민 B군(특히 B12) 보충은
말초신경 건강에 매우 중요합니다.
영양제로 보충하거나 계란, 간, 고등어, 유제품 등을 꾸준히 섭취해보세요.

✔️ 5. 혈당, 혈압 관리

당뇨병, 고혈압은 말초신경 손상의 가장 큰 원인이에요.
정기적인 검사와 식습관 관리가 필수예요.

📝 마무리하며

손발 저림, 그냥 피곤해서 생긴다고 넘기기 쉽지만
우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있어요.
특히 반복되거나 특정 부위만 계속 저린다면 꼭 한 번 진료 받아보시길 추천드려요.

오늘 소개한 원인들 중 내가 해당되는 생활습관이나 질환이 있는지 체크해보고
생활 속에서 조금씩 개선해보는 것, 오늘부터 시작해도 늦지 않아요 :)